現在患高血壓的人越來越多，高血壓是一種慢性（xìng）、長期遺留的疾病，可謂是（shì）健康殺手（shǒu），血壓越高，年紀大了就越容易患中風（fēng）和心髒（zāng）病。患高血壓的原因有很多，比如遺傳（chuán）、缺乏運動（dòng）、精神緊張壓力過大、抽煙喝酒、飲食習慣（guàn）不當等等。其中飲食習慣對高血壓的影響是非常大的，想要預防高（gāo）血壓和降血壓，我們平時（shí）需要在飲（yǐn）食上多加注意，養成良好（hǎo）的飲食習慣。

高血壓患者飲食首先需要低鹽，研究證明攝入鹽的含量與血壓升高成正比，低鹽飲食可有效降低血壓，並減少中（zhōng）風、冠心病等疾病的發作（zuò）概（gài）率。我們每人每天鹽的攝入量應該控製（zhì）在2-5g，大約是一小勺的樣子，所以（yǐ）我們做（zuò）菜的時（shí）候盡量少放鹽，可以（yǐ）多（duō）吃些香菇（gū）、青椒這樣味道重的食品，鹹菜、臘肉（ròu）這種醃（yān）製的食品最好還（hái）是（shì）不要吃哦！

高血壓患者飲食還需要低（dī）脂，大家應該都知道肥胖的人更容易高血壓，那麽我們每天攝入的蛋白質、油脂（zhī）含量過高的話，多餘的就會轉化為脂肪，使人肥胖，不僅（jǐn）不利於美觀，對健康的影響更不利（lì）哦！有條件的話可以用橄欖油代替菜籽油、色拉油等，吃魚（yú）肉、瘦肉、花生等低脂的食物，牛奶可以喝脫脂牛奶，動物內髒、肥肉和蛋黃這些食物盡量少吃（chī）。

注意了低鹽低脂還要注意營養均衡哦，平時要多吃水果和蔬菜，有利於控製血壓，香蕉、橙子、胡蘿卜、大蒜都是比較適合高血壓患者吃的；要補（bǔ）充適量的蛋白質，可以保（bǎo）持（chí）血管的彈（dàn）性，強健血管（guǎn），可以吃一些蛋白和脫脂牛奶。切記不要（yào）抽煙（yān）酗酒（jiǔ）喝濃茶哦！

注意了以上這些飲食習慣，最好每天起（qǐ）床時都測一下血壓哦，關心（xīn）家人關愛自己哦！