如今現代人，整（zhěng）天（tiān）伏案辦公學習（xí），缺乏運動，吃飯聊天看電視都得坐（zuò）著，過（guò）半（bàn）的中國人每天有超過9小（xiǎo）時的時間是坐著的，超過（guò）了我們的平均睡眠時間。不管是上班族還是學（xué）生黨都難免成為了久坐族中的一員（yuán）。

那麽久坐的危害，你清楚嗎？久坐不僅會引起肩頸僵硬、腰椎酸痛等身體症（zhèng）狀，長期久（jiǔ）坐甚至還會成為腰肌勞損、心髒病、高血壓、直腸癌（ái）等疾病的（de）誘因。

久坐可謂（wèi）是溫柔的慢性“自殺”了，今天小編（biān）就為大家準備了（le）一份久坐（zuò）族的“自救指南”：

1.采用“番茄工作法”

一個番（fān）茄時間25分鍾不可分割，設定你的番茄鬧鍾，一（yī）個番茄時間的工作完成（chéng）後，休息3~5分（fèn）鍾，可以利用這個時間喝水、方便、進行簡單（dān）的活動，避免長時間的（de）久坐，之後再繼續下（xià）一（yī）個番茄時（shí）間。

2.使用適合自己的坐墊和靠背

實在沒辦法（fǎ）避免久坐的人，可以為自己挑選合適的保健理療坐（zuò）墊及靠墊，減（jiǎn）輕腰（yāo）部及臀部的壓力。

3.保持正確（què）的坐姿

如果長時間久坐還不保持正確的坐姿，那簡直是（shì）危害至極！保持正確的坐姿我們需要頭擺正，肩擺平（píng），背擺正，還有切記不要蹺（qiāo）二郎腿！！！

注意以上幾點，我們就可以盡量減少久坐的危害啦！