現在患高血壓的人越來越多，高血壓是一（yī）種慢性、長期遺留的疾病，可謂是健康殺手，血壓越高，年紀大了就越容易患中風和心髒病。患高血壓的原因有很多（duō），比如遺傳、缺乏運動、精神緊張壓力（lì）過大、抽煙喝酒、飲食習慣不當（dāng）等等。其中飲食習慣對高（gāo）血壓（yā）的影響是非常大的，想要預防高血壓（yā）和降血壓，我（wǒ）們平時需要在飲食上多（duō）加注意（yì），養（yǎng）成良好的飲食習慣。

高血壓患者飲食首先需要低（dī）鹽，研究證明攝入鹽的（de）含量與血壓升高成正比，低鹽飲食可有效降低血（xuè）壓，並減少中風（fēng）、冠心病等疾病的發作概率。我們每人每天鹽的攝入量應該控製在2-5g，大（dà）約是（shì）一小勺的樣子，所以我們（men）做菜的時候盡量少放（fàng）鹽，可以多吃（chī）些香菇、青椒這樣味道重的食（shí）品，鹹菜、臘肉這種醃製的食品最好還是不要吃哦！

高血壓患（huàn）者飲食還（hái）需要低脂，大家應該都知道肥胖的人更容易高血壓，那麽我們每天攝（shè）入的蛋白（bái）質、油脂含量過高的話，多餘的就會轉化為脂肪，使人肥胖，不僅不利於美觀，對健康的影響更不利哦！有條件的話可以用橄欖油（yóu）代替菜籽（zǐ）油、色拉油等，吃魚肉、瘦肉（ròu）、花生等低脂的食物，牛奶可以喝脫脂牛奶，動物內（nèi）髒、肥肉和蛋（dàn）黃這（zhè）些食物盡量少吃。

注意了低鹽低脂還（hái）要注意營養均衡哦，平時要多吃水果和蔬菜，有利（lì）於控製血壓，香蕉、橙子、胡蘿卜、大蒜都是比較適合高血壓患者吃的；要補充適量的蛋（dàn）白質（zhì），可以保持（chí）血管的彈性，強健血管，可以吃一些（xiē）蛋白和脫（tuō）脂牛奶。切記不要抽（chōu）煙酗酒喝（hē）濃茶哦！

注意了以上這（zhè）些飲（yǐn）食習慣，最好每天起床時都測一下血（xuè）壓哦，關心家人關愛自己哦！